随着社会经济的发展，我们的工作和生活方式发生了不同程度的变化，心脑血管疾病危险因素流行趋势明显，导致了心脑血管病的发病人数持续增加，心脑血管病的疾病负担日渐加重，已成为重大的公共卫生问题[1]。而高血压是最常见的慢性非传染性疾病，也是导致我国心脑血管病的最主要的危险因素。

常见高血压的并发症

在我们职业人群中，在职业健康体检时亦常常发现高血压的存在，他们平均每天约有1/3的时间在工作环境中度过。这段时期是他们一生中为社会和家庭做出贡献的关键时期，其总体健康状况对于社会的稳定和发展具有非常重要的意义。然而众多高血压职业人群，对自身病情的知晓率、治疗率和控制率都相当低，而高血压严重的危害是其并发症，高血压并发症具有发病率高、致残率高及病死率高的特点，面对高血压病这个无形的杀手，必须改变一些错误观念，纠正认识上的误区，主动关注高血压有关的健康知识，才能建立起积极、正确的信念与态度，从而形成有益于健康的行为。

国家自1998年起将每年的10月8日定为“全国高血压日”。正值第21个“全国高血压日”之际，我们也谈谈高血压的自我管理：

首先，当我们体检发现高血压时，应当引起重视，及时到医院专科医生就诊，明确诊断并在医生的指导下治疗。

其次，改变不健康的生活方式，去除不利于身体和心理健康的行为和习惯。

（1）合理的膳食：① 减少钠盐摄入，目前世界卫生组织推荐每日应少于6克。② 限制总热量，减少动物食品和动物油摄入，可选择脂肪酸数量及构成比合理的油脂，如橄榄油、茶油。③ 营养均衡，适量补充蛋白质；适量增加新鲜的蔬菜和水果。总之，饮食上宜清淡、低盐、低脂、低糖;宜高维生素、高纤维素、高钙。

（2）控制体重，避免肥胖：减轻体重有益于高血压的治疗，可明显降低心血管病危险。 

（3）戒烟戒酒：吸烟的高血压患者，降压药的疗效降低，长期过量饮酒是高血压、心脑血管病发生的危险因素。

（4）适量运动：常见运动形式有快走、慢跑、广播体操、有氧健身操、太极、瑜伽以及乒乓球、羽毛球等。高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段，因此，最好选择下午或傍晚进行锻炼。

（5）保持心理平衡，心情舒畅：避免负面情绪，保持乐观和积极向上的态度，必要时主动寻求帮助或心理咨询。

（6）注重睡眠：良好的睡眠有助于降压。

总之，生活方式干预和科学用药是治疗高血压的关键。健康的生活方式是基础，合理用药是关键，两者必须结合，才能有效控制高血压，预防并发症的发生。对于职业人群来说，通过工作场所健康支持性环境的创建和个性化健康教育的开展，促使健康行为持续改变，是高血压及其相关疾病一级和二级预防的关键。

                                    供稿人：肖伟利

参考文献：

1. 陈伟伟, et al., 《中国心血管病报告2016》概要. 中国循环杂志, 2017. 32(06): p. 521-530.

2. 闻静, et al., 对比中美高血压指南对初诊高血压患者的诊治影响. 临床心血管病杂志, 2018. 34(11): p. 1136-1138.

3. 申洋, et al., 我国职业人群高血压防治知信行现状及相关影响因素分析. 中华高血压杂志, 2018. 26(09): p. 865-870.

备注：图片来源于网络。