缓解下肢紧张的6个方法

足底滚压

口诀：单腿赤脚踩球上，双手扶稳身不晃，顺时逆时各三圈，慢慢滚压足底爽。

改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。

做法：每组进行8~10次，重复2~4组。

对墙顶膝

口诀：双手扶壁分腿立，前脚距墙两分米，脚跟不动缓顶膝，保持拉伸多受益。

提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。

做法：每组进行8~10次，重复2~4组。

单腿拾物

口诀：手扶椅背单腿站，膝盖微屈一点点，身体前倾像拾物，稳稳控制防跌绊。

提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。

足踝绕环

口诀：保持脊柱正当中，稳定身体不晃动，转动脚踝内外侧，练习过程无疼痛。

提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。

做法：向外侧慢慢转动脚踝10次，然后向内侧转动脚踝10次，重复2~4组。

单腿提踵

口诀：扶住墙面单脚立，保持平衡往上提，慢慢下落需牢记，防止跌倒增腿力。

提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。

做法：每组练习10~15次，重复2~4组。

触椅下蹲

口诀：双脚与肩同宽站，向后下蹲屈膝慢，双手向前水平伸，触椅站立重复练。

提高下肢力量和稳定性，提高 核心稳定性。

做法：每组练习10~15次，重复2~4组。